Il Triathlon è la tua passione?
Forse adesso non sei in piena forma o ti manca uno dei 3 sport?
Vuoi prepararti al meglio per il tuo prossimo IRONMAN, allenandoti con i tuoi ritmi e bilanciando tutti i tuoi impegni?
YOU-ARE-AN-IRONMAN:
sblocca il tuo potenziale nella vita
e nello sport con LifeStyle Triathlon
Scopri in soli 30 giorni come con il mio metodo, non solo ti allenerai al meglio per il tuo prossimo IRONMAN, ma abbraccerai la disciplina del triatleta come stile di vita sano e in equilibrio con tutti i tuoi impegni
Non è la tua vita che deve adattarsi al Triathlon, ma il Triathlon che deve adattarsi alla tua vita.
Ecco perché è essenziale un allenamento totalmente personalizzato, sia per il tuo stato di forma e preparazione, ma anche per i tuoi ritmi e la tua vita quotidiana SENZA mai dimenticare l’aspetto emotivo e mentale.
Piacere, soddisfazione e felicità, non sempre e solo sudore (e lacrime).
L’allenamento deve essere un mezzo per affrontare meglio il resto della vita, eliminare lo stress e ritrovare l’energia. Potrai fare tua la disciplina del triatleta come stile di vita sano e bilanciato, senza infortuni e senza sacrificare lavoro e famiglia
Un personal coach certificato dalla Ironman University con cui puoi parlare in modo costante.
Un concreto supporto a 360° da chi “ci è già passato”, lo vive ogni giorno e supporta altri Triatleti come te… non solo allenamento, ma attenzione costante alla motivazione e una mappa ben precisa per affrontare ogni step e raggiungere i tuoi obiettivi.
21 GARE IRONMAN COMPLETATE
N.2 in italia nel suo “age group”
N.2 (e 35° nel mondo) nella classifica ufficiale “All world athletes” di IronMan nel 2020
N.1 Qualificazione al Mondiale IronMan
Allenarsi per portare a termine un IRONMAN non è mai stato così in armonia con la tua vita di tutti i giorni
Caro triatleta,
se le 4 parole del titolo qui sopra (YOU-ARE-AN-IRONMAN) hanno per te un significato profondo, allora tutto quello che leggerai su questa pagina…
…ti darà la chiave per mantenere la disciplina necessaria per portare a termine un IRONMAN nella maniera più naturale possibile.
E noterai i primi risultati già dai primi 30 giorni di allenamento.
Stai per scoprire come la disciplina del triatleta può diventare il tuo stile di vita:
- una buona routine di allenamento
- ritmi regolari senza esagerazioni
- un'alimentazione adeguata
- il giusto riposo tra un allenamento e l’altro
- senza vizi (tranne qualche piccola trasgressione 😅)
E un po’ alla volta svilupperai un fisico e una mente di ferro e il tutto in perfetta salute.
Hai già tutte le informazioni, gli strumenti e il supporto necessari?
Oggi le informazioni non mancano di certo!
Il difficile è riconoscere quelle VERE. Quelle davvero utili, quelle che funzionano, quelle che ti fanno allenare nel modo corretto.
Infatti, molto probabilmente il 99% delle informazioni e consigli che puoi trovare là fuori NON si adattano a te…
▶ al tuo livello di partenza
▶ alle tue caratteristiche fisiche
▶ al tuo grado di sopportazione del dolore e dello stress
▶ alle tue abitudini e stile di vita
▶ alla tua genetica.
Questo perché ogni atleta è diverso.
Stessa cosa succede con i gruppi di allenamento, i piani di allenamento generici acquistati su internet o con le app.
Certamente ci sono gruppi di allenamento fenomenali e alcune app (come ad esempio quelli acquistabili su Myprocoach o Training Peaks) che vanno benissimo.
Ma anche qui…
❌ TU, molto probabilmente, hai una giornata con ritmi diversi rispetto a quella di un altro.
❌ TU NON puoi avere lo stesso livello di allenamento degli altri.
❌ Un app non potrà MAI conoscerti come un personal coach esperto.
Ed è per questo che…
❌ Ti alleni più del dovuto o nella maniera sbagliata.
❌ Perdi la motivazione.
❌ Ti infortuni.
E puoi dire addio ai progressi fin qui raggiunti. E ora la fatidica domanda:
Il tuo allenamento sta davvero funzionando?
Hai veramente dei progressi nella resistenza, nella velocità e nella forza dal tuo attuale allenamento?
Se non ha funzionato un granché nel corso degli ultimi mesi non funzionerà nemmeno nel corso dei prossimi anni.
La vita è troppo breve per sprecarne una parte con i metodi di allenamento che non funzionano.
E molti dei metodi di allenamento convenzionali (per lo più schede copia e incolla) sono praticamente inutili e dannosi, per la maggior parte delle persone che praticano l’IRONMAN.
Ecco una breve check-list per riconoscere i metodi di allenamento convenzionali inutili o dannosi
I metodi convenzionali sono estremi
e promuovono un volume e una frequenza impraticabili per le persone che lavorano e hanno una famiglia.
I metodi convenzionali ricorrono a falsi miti
come quello che “è tutta questione di testa”.
I metodi convenzionali danno un’importanza esagerata agli integratori alimentari
utilissimi in sé (tranne alcuni veramente sopravvalutati) ma che non possono far funzionare programmi di allenamento approssimativi.
I metodi di allenamento convenzionali confondono le persone
con schede di allenamento ultra complicate e allenamenti troppo strutturati difficili da seguire. E questo certamente non può essere d’aiuto.
I metodi di allenamento convenzionali non sono personalizzati
e non soddisfano i bisogni, i limiti e gli stili di vita. Così ti ritrovi a sacrificare amici e famiglia.
I metodi di allenamento convenzionali producono routine di allenamento copia e incolla
che sono sbagliate, e che producono solo infortuni, frustrazione e abbandono… in altre parole: fallimento!
I metodi convenzionali si basano sul mito del “no pain, no gain!”
...
NO PAIN, NO GAIN?
Molte persone vivono l’IRONMAN con il mito del “no pain, no gain”.
Ma deve andare per forza così?
Secondo me NO, e sai perché?
Semplice, perché è insostenibile.
KEEP CALM
Per completare un IRONMAN, con il mio metodo ti basterà allenarti un’ora al giorno o poco di più.
Esagerando 10 ore alla settimana.
Questa è una giusta misura ed è esattamente quella che segue la maggior parte delle persone che completano un IRONMAN e che si allenano secondo un metodo collaudato.
Con il Metodo che sto per presentarti…
non devi alzarti alle 4 del mattino per allenarti
non devi allenarti per 3 o 4 ore al giorno
non devi allenarti se hai qualche dolore fisico
non devi ricorrere ad antidolorifici per allenarti
non devi allenarti se ti senti con zero energia.
Ricordati: il primo segreto per portare a termine un IRONMAN è
“Allenati con calma, mantieni il controllo su ogni aspetto della tua vita, giorno dopo giorno con una mappa ben precisa e con l’aiuto di qualcuno che ti faccia da rete di supporto”.
Il Metodo LifeStyle Triathlon è altamente personalizzato
per il tuo livello di allenamento e in base ai tuoi impegni
Tra questo metodo e tutte le altre possibilità di allenamento, c’è la stessa differenza che puoi trovare tra un sistema di navigazione automatico, e tentare di navigare in mare aperto senza una bussola e seguendo solo le stelle.
In più, il mio metodo è anche molto semplice. Si basa su 3 cose:
Ti ascolto.
Imparerò a conoscerti perché solo così ti potrò allenare al meglio.
Monitoraggio e analisi
grazie a innovativi strumenti tecnologici, dei tuoi allenamenti e il tuo stato di forma.
Confronto faccia a faccia
per capire le tue sensazioni e vedere cosa ha funzionato e cosa eventualmente no.
Ripetere queste 3 cose giorno dopo giorno, assieme ad un coach certificato ed esperto, che sa esattamente quando è il caso di farti spingere e quando rallentare, è tutto quello che ti serve per farti…
Evitare il sovrallenamento
Tenere lontani gli infortuni
Raggiungere il tuo picco di forma esattamente per la gara
Corri la tua migliore gara IRONMAN di sempre con i segreti di un coach certificato che ha tagliato la Finish Line 21 volte!
Il Metodo che ti farò seguire è il succo delle mie 21 gare IRONMAN completate, potenziato da una continua ricerca nel campo dell’allenamento, dell’alimentazione e del recupero.
É un condensato delle esperienze e della saggezza acquisita da intere generazioni di persone.
Il vecchio e funzionale modo di allenarsi, che ha forgiato i primi veri IRONMAN della storia, unito al nuovo mondo dell’high performance sfruttando i potenti strumenti che ci mette a disposizione la tecnologia.
Ricordati: il secondo segreto per portare a termine un IRONMAN è
“Non conta quanto tempo ti alleni in un giorno/settimana ma quanti allenamenti riesci a fare in un anno”.
I tuoi allenamenti sempre a portata di mano
Uno degli strumenti che ti farò usare è TrainingPeaks, app leader al mondo per triatleti.
Ti insegnerò come sfruttarla al meglio e come collegarla al tuo smartwatch.
É da qui che potrò monitorare i tuoi allenamenti, valutare i tuoi progressi e modificare i tuoi prossimi allenamenti in base alle tue prestazioni.
Grazie a questa app avremo una comunicazione diretta e istantanea e in pratica sarà come allenarti di persona.
Non solo… da ora in poi avrai un tuo archivio degli allenamenti a cui potrai accedere da qualsiasi piattaforma: computer, tablet, smartphone, ecc.
Ecco la tua rete di supporto per portare il tuo allenamento al livello successivo
Seguendo il mio percorso non sarai mai solo. É come se mi avessi lì con te.
Ora chiediti:
Quanto può essere prezioso un compagno di allenamento capace di darti anche supporto morale per tenerti sempre agganciato ai tuoi obiettivi?
In grado di garantirti zero sprechi di tempo, focalizzando il tuo allenamento solo sulle cose che funzionano davvero?
E soprattutto conoscendo il tuo ritmo e il tutto adattato a te sia come persona sia come atleta?
Avere un supporto del genere, che io sappia, è l’unico modo per vivere questa esperienza…
in pieno equilibrio
imparando a gestire lo stress
migliorando il benessere mente/corpo
con sempre un alto il livello di energia
Costruiremo insieme la tua mentalità da VERO IronMan: rinforzo della motivazione, determinazione e efficacia personale.
Ricordati: il terzo segreto per portare a termine un IRONMAN è
“Al centro del tuo allenamento ci sei tu come persona. Non è la tua vita che deve adattarsi al Triathlon, ma il Triathlon che deve adattarsi alla tua vita”.
Clicca qui sotto e fai il tuo prossimo
passo per abbracciare la disciplina del triatleta come tuo stile di vita.
Il Metodo LifeStyle Triathlon in 5 punti
1 - Accurato piano di allenamento personalizzato e modificato in base alle tue prestazioni.
2 - Piano di alimentazione e di integrazione sportiva per darti il carburante necessario.
3 - Videochiamate di aggiornamento per verificare faccia a faccia i tuoi progressi e fissare gli step successivi.
4 - Videochiamate di aggiornamento per verificare faccia a faccia i tuoi progressi e fissare gli step successivi.
5 - Linea diretta con il tuo coach per comunicarmi le tue sensazioni.
Per esempio un buon piano di allenamento deve tenere conto di periodi di carico e di scarico.
Inoltre, in base alle tue sensazioni e ai tuoi progressi faremo tutte le variazioni e modifiche necessarie ai tuoi allenamenti.
Avrai sempre nuove schede di allenamento, che oltre a tenere alta la tua motivazione, stimolano il tuo corpo a progredire (stimolo nuovo, nuovo progresso).
Non mi limiterò MAI a dirti: “bravo buon allenamento” o “potevi fare di più” come fanno tanti “coach”.
Ma approccerò al tuo allenamento in maniera scientifica, analizzando le tue performance attraverso gli strumenti più adatti e ti insegnerò a fare altrettanto.
La ciliegina sulla torta: le VIDEO ANALISI dei tuoi allenamenti.
Sempre tramite TrainingPeaks ho la possibilità di vedere ogni tuo allenamento e fare delle video analisi dei tuoi allenamenti.
Ti farò vedere come interpretare…
- la tua frequenza cardiaca sotto sforzo
- il range di battiti al quale ti stai allenando
- quanto tempo riesci a tenere determinati picchi di intensità
- Le tue zone di frequenza cardiaca (che sono diverse per i 3 sport a differenza di quello che molti erroneamente pensano)
- Le tue zone di velocità nel nuoto (per semplificare i tuoi allenamenti in piscina ed in acque libere)
- Le tue zone di potenza in bici
Oltre alla frequenza cardiaca analizzerò i picchi di velocità e di intensità a cui ti sei allenato, per trarre le dovute conclusioni e capire come farti allenare le volte successive.
Vedremo se è il caso di alternare degli allenamenti, come ad esempio aggiungere dei “lunghi” o delle “ripetute” dicendoti chiaramente che tipo di prestazione mi aspetterò da te nei successivi allenamenti.
Allenati senza pensieri con la mia speciale (e vantaggiosa) garanzia
“100% ALLENATO O RIMBORSATO”
Il Metodo LifeStyle Triathlon è coperto dalla garanzia “100% ALLENATO O RIMBORSATO”.
Ecco come funziona:
– Scegli il piano che preferisci
– Ci alleniamo insieme per un mese
Se al termine del 30° giorno per qualche motivo non sei pienamente soddisfatto (anche se per assurdo ti può dare fastidio la mia “pelata” o il fatto che sembro più giovane di quello che sono 😅), ti rimborso completamente fino all’ultimo centesimo che hai pagato.
Sì, hai letto bene: “fino all’ultimo centesimo”.
Quindi, cosa aspetti?
Clicca qui sotto e fai il tuo prossimo
passo per abbracciare la disciplina del triatleta come tuo stile di vita.
Quanto costa LifeStyle Triathlon?
Se hai letto tutto quello che posso fare per te fino a questa riga, dovresti più o meno sapere il costo di un programma di allenamento del genere.
Altrimenti prova a chiederti:
Quanto ti costerebbe un personal trainer a tua disposizione
in grado di proporti i migliori allenamenti più adatti al tuo fisico, alla tua preparazione e ai tuoi punti di forza, modificandoli in base ai tuoi risultati?
Che ti segua passo passo non solo nelle metodologie di allenamento
ma anche con un costante supporto morale di alto livello?
In grado di consigliarti e di insegnarti
come usare gli strumenti migliori che ogni triatleta dovrebbe usare per massimizzare le sue performance?
Capace di abbreviare la tua curva di miglioramento
accelerando di moltissimo i tuoi risultati?
Capace di abbreviare la tua curva di miglioramento
accelerando di moltissimo i tuoi risultati?
Con i migliori e più efficaci consigli
su allenamento, alimentazione e riposo?
Se pensi che siano aspetti secondari, considera che
il 50% di chi non termina un full IronMan non lo completa
per un problema di alimentazione/integrazione
il 40% di chi non termina un full IronMan non lo completa
per un problema di allenamento
il 10% di chi non termina un full IronMan non lo completa
per un problema di mentalità
Ma parliamo di cifre.
Una sola ora di un personal coach ha un costo medio di 100,00 euro.
Adesso considera che tra videocall, analisi dei tuoi allenamenti, videoanalisi, consigli, messaggi… ti dedicherò almeno 10 ore al mese. E se riesco a fare tutto in un tempo del genere è perché ho un metodo organizzato e preciso che a me permette di ottimizzare ogni minuto del mio tempo, e a te di avere un concentrato di informazioni e consigli dritti al punto.
Quindi 10 ore al mese, moltiplicate per 100 euro all’ora… avrebbero un costo di 1.000 euro al mese.
Questo a conti fatti è il prezzo che dovresti pagare per tutto quello che ti sto offrendo.
Che sarebbe anche un prezzo giusto e onesto, pensando a tutti gli errori, gli infortuni che eviterai, e il tempo o anni persi dietro ad allenamenti che non funzionano.
Ma tranquillo, siccome sono convinto che se stai leggendo questa offerta, riuscirò a farti ottenere risultati come mai prima, il tuo successo sarà la mia migliore pubblicità e questo mi permetterà di risparmiare un bel po’ di soldi nella mia promozione da qui in poi e quindi sono disposto a farti un enorme sconto.
Infatti, oggi e per non so quanto ancora, non dovrai pagare
1.000 euro al mese…
che mi rendo conto benissimo è una cifra che possa bloccare più di qualcuno, ma neanche…
500 euro al mese…
ma a seconda del piano di allenamento personalizzato, che sceglierai tu stesso in base alle tue reali esigenze nella Videochiamata gratuita che faremo insieme, potrai spendere anche solo un decimo dei 1000 euro che dovrebbe costare questo servizio.
Infatti i miei piani di allenamento partano da soli…
97,00 euro al mese
per il piano BASIC
Come puoi risparmiare con il Metodo LifeStyle Triathlon
Ora, se per qualche strana ragione sei ancora titubante, voglio dimostrarti, oltre ogni ragionevole dubbio, come questa in realtà non sia una spesa ma un risparmio.
Come?
Potrei farti molti calcoli riguardanti gli anni persi, il costo di un infortunio, delle cure riabilitative, eccetera, eccetera.
Ma voglio essere molto pratico e pensare a qualcosa che ti serve per certo.
Sto parlando dell’attrezzatura minima per allenarti per l’IRONMAN.
Molte persone, consigliate dai loro compagni di allenamento o trainer, comprano bici molto costose da 5-6.000 euro senza battere ciglio. Ma io so benissimo che, se sai cercare bene, puoi spendere anche solo 2-3000 euro per una bici con le stesse prestazioni.
E questo vale per ogni cosa che devi comprare.
Ogni anno le persone che si affidano a me, solo di attrezzatura, grazie alle mie “dritte”, risparmiano all’incirca 4.000 euro. Cioè risparmiano di più di quello che mi pagano. Tradotto: stanno guadagnando.
Pensa… oltre ad avermi come loro personal coach sempre a loro disposizione, stanno anche guadagnando fino a 3.000 euro all’anno!
Chi sono
Mi chiamo Mario Massarelli, ho 52 anni e ho adottato il Triathlon come stile di vita da oltre dieci anni. Sono nato in Italia, ma attualmente vivo in Spagna, e parlo correntemente italiano, inglese e spagnolo.
La vita mi ha dato grandi soddisfazioni professionali, prima come professionista e anni dopo come imprenditore. Ho sempre aspirato a un continuo miglioramento personale. Ho una laurea in giurisprudenza, ma poichè penso che non si debba mai smettere di studiare e di apprendere all’età di 42 anni, dopo aver accumulato più di due decenni di esperienza manageriale in importanti operazioni multinazionali in tutto il mondo con più di 1000 dipendenti, sono tornato sui banchi di scuola ed ho completato il mio Executive MBA a Londra, in una delle 50 Business School piu’ prestigiose al mondo.
Dopo aver raggiunto questo apice professionale, mi sono concentrato al 100% sul mio viaggio Ironman.
Inizialmente ho iniziato ad allenarmi per migliorare la mia forma fisica e perdere qualche chilo, ma ho iniziato subito a trarre benefici per la mia salute. Subito dopo la mia prima gara nel 2016, ho provato l’emozione di diventare un “IronMan Finisher”. Da quel momento in poi ho sempre cercato di ottenere di più e di migliorarmi costantemente.
Quel primo grande risultato mi ha spinto a lottare per ottenere risultati incredibili, inimmaginabili per il mio stile di vita quando ho iniziato a praticare il triathlon.
La mia passione per il triathlon e per il mondo IronMan ha continuato a crescere, tanto che ho deciso di lasciare la mia lunga carriera di dirigente d’azienda per una multinazionale per dedicarmi come allenatore professionista di IronMan e Triathlon a tempo pieno, dopo aver ottenuto il titolo di “IronMan Certified Coach” presso la prestigiosa IronMan University.
21 GARE IRONMAN COMPLETATE
N.2 in italia nel suo “age group”
N.2 (e 35° nel mondo) nella classifica ufficiale “All world athletes” di IronMan nel 2020
N.1 Qualificazione al Mondiale IronMan
Clicca qui sotto e fai il tuo prossimo
passo per abbracciare la disciplina del triatleta come tuo stile di vita.
F.A.Q.
I piani proposti sono entrambi molto ben strutturati e completi. Le differenze si concentrano principalmente sul livello e sulla frequenza della comunicazione tra allenatore e atleta e sull’aumento del livello di supporto dell’atleta durante tutto il percorso che prevede l’adozione del triathlon come stile di vita a 360 gradi. In ogni caso nella Videochiamata gratuita potremo approfondire insieme quale sia il programma più adatto alle tue esigenze, caratteristiche e obiettivi.
Ogni settimana troverai i tuoi piani di allenamento in TrainingPeaks con gli allenamenti pianificati in dettaglio per ogni singolo giorno e le istruzioni per eseguirli al meglio.
Facile! Mi avvisi ed io preparerò al più presto un altro allenamento su misura per te per quel giorno e, se necessario, ristrutturerò anche gli altri allenamenti della settimana.
In caso contrario, avrai sempre a disposizione un “allenamento di emergenza” per qualsiasi evenienza.
Non preoccuparti, gli allenamenti sono semplici da capire e molto dettagliati grazie all’uso di TrainingPeaks.
In ogni caso, potrai chiedere spiegazioni in qualsiasi momento e, quando necessario, riceverai anche video illustrativi sull’esecuzione degli allenamenti.
No! Puoi decidere mese per mese se continuare con il metodo LifeStyle Triathlon.
Sì, la parte di forza e condizionamento è molto importante per l’equilibrio di un triatleta e per evitare infortuni. A seconda del programma che sceglierai, avrai un tipo di guida e di supporto diverso per questa parte.
Di solito da un minimo di 6 mesi a un massimo di 18 mesi, a seconda del tuo livello attuale e del tempo che puoi dedicare alla formazione. In ogni caso nella prima videochiamata gratuita gia’ potrei darti un’idea molto più precisa in base alle informazioni su di te che mi fornirai.
Assolutamente no. Come si dice, l’importante è iniziare! In ogni caso, nella prima videochiamata gratuita posso iniziare ad aiutarti a individuare i possibili obiettivi.
In LifeStyle Triathlon seguiamo passo dopo passo anche tutte quelle persone che vogliono avvicinarsi al Triathlon partendo dalla pratica di un singolo sport.
Naturalmente molti dei nostri atleti che ormai praticano regolarmente il Triathlon completo, hanno iniziato solo con la corsa (con l’obiettivo di fare una corsa di 10km, una mezza maratona o una maratona), solo con la bici (per correre un grande fondo o conquistare una vetta importante) o solo con il nuoto (per una gara in mare o per attraversare un lago).
Puoi iniziare facilmente allenandoti e gareggiando nello sport che preferisci e pensando di passare al Triathlon più tardi. Abbiamo tariffe dedicate a chi vuole iniziare con un solo sport, ne parleremo durante la nostra Videochiamata gratuita.
Niente affatto, anzi il triathlon ti aiuterà a tornare in forma in meno tempo di quanto pensi.
Naturalmente, procederemo per gradi, in modo da non sollecitare troppo il corpo e le articolazioni all’inizio del corso, per evitare qualsiasi tipo di sovraccarico o lesione.
Assolutamente no. Naturalmente dovrai imparare a nuotare, ma ti consiglierò che tipo di corsi fare e per quanto tempo e nel frattempo ci dedicheremo ad aumentare le tue prestazioni nel ciclismo e nella corsa.
Assolutamente no. L’unica cosa è che, a seconda del tuo attuale stato di forma, cambierà il tempo necessario per diventare un Ironman.
Assolutamente no, puoi tranquillamente correre la tua prima maratona durante il tuo primo Ironman. È una pratica molto comune. Durante la videochiamata gratuita, se vuoi, possiamo approfondire anche questo aspetto.
Posso dirti che nessuna lesione di base può impedirti di diventare un finisher dell’Ironman. Ma è chiaro che questo aspetto deve essere analizzato a fondo e possiamo farlo in modo sicuro durante la prima videochiamata gratuita.
I pagamenti vengono effettuati tramite bonifico bancario o carta di credito.
Naturalmente, dopo ogni pagamento, riceverai la fattura con i dati che hai fornito.
Naturalmente, senza alcun problema. Emettiamo la fattura con i dati che ci sono stati forniti.
I pagamenti vengono ricevuti in euro ma è possibile pagare nella valuta che si preferisce, sarà la banca o il gestore della carta di credito a effettuare le conversioni necessarie.
Vuoi farmi altre domande?
Clicca qui sotto e fai il tuo prossimo
passo per abbracciare la disciplina del triatleta come tuo stile di vita.
Mario Massarelli, Life Style Triathlon
Partita IVA Y4117204B, 08003 Barcellona (Spagna)
Cookie Policy – Privacy Policy
English 
Italiano 
Español